まるまるピー　番組ブログ　ナマまるまるピー　第48回

ナマまるまるピー　第48回

昨夜放送の「ナマまるまるピー」いかがだったでしょうか？

放送内容
◎ミスターH年末年始の出来事&雑談
・AV紹介番組の放送告知ツイートにAV女優希島あいりさんご本人がイイねしてくれました！

　あなた、許して…。過ちに濡れて希島あいり

・昨年暮れにお伝えしましたが、車購入を決定！長年乗った愛車を手放すことに寂しさを感じつつ、新しい車でのドライブにワクワク

◎今週のテーマ「睡眠」

お難く言うと「周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態」
人間は通常、昼間活動し、夜間に睡眠をとる。動物は夜間に活動し、昼間睡眠をとるものも多い（夜行性）

睡眠中、心身の休息、身体の細胞レベルでの修復、記憶の再構成などが行われる

ネズミを使った実験で、眠らせない状態に置くと1～2週間でネズミは死亡！
食物を与えなかった場合よりも短期間で死んでしまう
人間も睡眠をとらないと思考能力が低下、妄想や幻覚を見るようになる

　眠らせないという拷問も！

1900年頃まで、人間の睡眠サイクルは太陽の昇っている間活動し、日没は睡眠をとるのが自然だった
20世紀になり8時間労働制が導入されると、影響で不眠症が起きはじめたと言われているている

○睡眠不足ヤバイ
睡眠不足は、免疫力や自然治癒力が低下、成長ホルモンの分泌にも悪影響がある
胃腸の調子が悪くなり、顔がむくみ、顔色が悪くなる、肥満を招きやすくなる
精神的安定を欠き不機嫌になったり躁・鬱状態になることも
記憶力、集中力の低下は学業に悪影響を及ぼし、仕事でミスや事故を起こす可能性が高まる

　美容のために睡眠は不可欠！

夜更かしした翌日に長時間睡眠をとって寝不足を解消することはできる。
しかし、前もって長時間睡眠をとって「寝貯め」しても、翌日の夜更かしに効果はない

○熟睡
一定時間睡眠をとることに加え、深い眠り（熟睡）することがとくに重要
朝　毎日起きる時刻に本物の日光（太陽の光）を浴びる→次回に眠りに入るタイミングがセットされる
日光を浴びた後、1時間以内に朝食をとる
夜　寝る90分前に入浴や軽い運動（身体にギュッと力を入れた後脱力を数回繰り返す）をして体温を上げ、眠りに就くまでの間に体温が低下するよう意識する
寝る予定の30分〜2時間前から室内照明をしっかり暗くする、スマホやパソコンを断つ
夜、コンビニの明るい店内に入るだけで脳は朝が来たと勘違いしてしまう
起床時刻、就床時刻を固定する

○睡眠負債
毎日の睡眠時間を十分に確保できずに、睡眠不足（負債）が溜まること
脳へのダメージが大きく、生活習慣病の罹患率、精神疾患の罹患率にも関連があることが明らかに
睡眠負債を解消する方法＝十分な睡眠、昼寝も効果あり
昼間明るい場所で活動し、夜は暗いところにいるようにする

よき睡眠をとって幸せになりましょう！